Что способствует хорошему сну

2013-12-25

Здоровая пища способствует хорошему сну, здоровое питание, полезные Около трети своей жизни человек проводит во сне. Во время сна человек отдыхает, набирается сил и даже выздоравливает. От качества сна зависит многое: стрессоустойчивость, самочувствие, работоспособность, внимание, состояние иммунной системы, психическое и физическое здоровье человека. Сон для нас – это отдых, но зачастую мы так перегружаем свой организм за день, что мозгу приходится работать и ночью. В результате недосыпания нам сложно сфокусироваться на чём-то определённом, сложно и опасно управлять автомобилем, где на колесах стоят шины Goodride, так как снижены скорость реакции и внимание.

Чтобы хорошо себя чувствовать, мало вести здоровый образ жизни, важно хорошо высыпаться.

Матрас.
Для полноценного отдыха необходимо хорошее спальное место. Немаловажную роль играет выбор матраса. Наилучшими считаются анатомические матрасы. Их подбирают с учётом строения тела, гибкости позвоночника и многих других факторов. Мясо утки способствует хорошему сну. Если вы предпочитаете обычный матрас, то приобретите ту модель, на которой вам будет комфортно.

Оптимальная толщина матраса определяется по весу человека. Например, для взрослого с нормальной массой тела вполне хватит 10 см.

Подушка.
Подушка должна быть подобрана с учётом строения тела. Для крупного телосложения с широкими плечами и мощной мускулатурой, лучше всего подойдёт высокая подушка. Если у вас болит по утрам шея, напряжены затылочные мышцы или болят плечи, то вполне вероятно, что ваша подушка вам не подходит. Если вам хочется подложить под подушку руку, то она слишком низкая для вас. Во время сна на спине без подушки, в сосудах головного мозга повышается кровяное давление, то же самое происходит во время сна на боку.

Из-за «неправильной» подушки велик риск развития остеохондроза.

Доктора рекомендуют использовать ортопедические подушки с натуральными наполнителями. Пересыпая наполнитель можно подобрать для себя оптимальный размер подушки и радоваться спокойному и комфортному отдыху.

Температура воздуха.
Перед сном нужно проветривать в спальне, чтобы был свежий воздух, и снизилась температура воздуха. Если будете спать при температуре от 16 до 23 градусов, то со временем заметите, как окреп ваш иммунитет. Даже если будете понижать температуру в комнате на 1-2 градуса, очень скоро поймёте, насколько благотворно повлияло это изменение на ваш иммунитет. Одеяло нужно выбирать самое лёгкое для тела, чтобы кожа могла «дышать» во время сна. Если в комнате прохладно, помните про голову – во время сна она не защищена от холода.

Наверное, не зря наши предки на ночь надевали ночные колпаки. Хорошему сну способствует не только отличный матрас.

Автор статьи: Измаил Андреевич Кахадзе

Галерея

Здоровая пища способствует хорошему сну, здоровое питание, полезные

Мясо утки способствует хорошему сну.

Хорошему сну способствует не только отличный матрас.

• По теме
• Что способствует хорошему сну
• Что нужно знать перед посещением СПА-салонов
• Что нельзя запрещать ребенку-подростку
• Подарки на день Святого Валентина. Что обычно дарят на 14 февраля.
• Ученые пришли к выводу, что хвалить детей особо нельзя
• 8 способов победить аэрофобию